マインド

ダメな自分を今すぐ直す!自己否定に効く処方箋。

ダメな自分を直す

こんにちはかつみです!

今回は、「自分はだめだ」と
自己否定に陥った時、

どう対処するかについて
教えていきます!

「自分はだめだ、
何もできない」と

自己否定をしたくなることは
誰にでもあると思います。

僕も大学を留年した時は、
「自分はだめだ」と

自己否定をしていました。

自己否定する男性

脳は人が思っているほど
優秀ではないので、

「自分はだめだ」と
思えば思うほど

本当にだめに
なってしまいます。

落ち込む男性

自己否定に陥ると、

小さいことで
他人と比べてしまったり、

自分にあった職業があるのに、
チャレンジする意欲がわかなくなったり、

始めたことを継続する意欲が
沸かなくなったり、最悪、

家から出るのが怖い、
消えてなくなりたい。

と考えるように
なるかもしれません。

海で黄昏る女性

そうは思わないでください!

だめな人間は、
この世に一人もいません。

気づいていないだけで
人には必ず才能があります。

才能を見つけるには
チャレンジを続けることです!

登山する男性

チャレンジを
続ければ

必ず、自分にあった
環境が見つかります!

チャレンジする一歩を踏み出すために、
自己肯定を強めることが大切です。

今回は自己否定に陥ったときの
8つのパターンと対処法を紹介します!

イライラや、不安がある

社員に怒る男性

イライラや、
不安を抑えようとすると、

逆に感情が
逆立ってしまいます。

自分を落ち着かせるのではなく、

自分を中心に半径1.5m
くらいの空間をイメージし、

その空間の空気を鎮めます。

山で瞑想する女性

泥水の不純物が沈殿し、
綺麗な水になっていくイメージで

自分の周りの空気を
鎮めてください。

モチベーションが沸かない

うつ伏せになる猫

モチベーションが
沸かないのは、

目標がないまたは、
目標が遠すぎるからです。

モチベーションを保つ方法は
目標を分割化すること。

階段を上がるビジネスマン

例えばダイエットなら、
目標3ヶ月で10kg痩せる!

1ヶ月で約3kg痩せる!

1日0.1kg痩せる!

のように

目標を分割化し、
身近な目標に変えてください。

嫌な思い出が消えない

嫌な思い出を思い出す女の子

いい思い出はすぐに忘れますが、
嫌な思い出はいつまでも残ります。

おそらく嫌なことを
思い出しているときは、

下を向いているはずです。

その思い出が浮かぶたびに、
上を向いてください。

青空に手を広げる女性

目線だけで、
人は気持ちが楽になります。

記憶は消えませんが、

その記憶に伴う負の感情が
出にくくなっていきます。

引っ込み思案を変えたい

消極的を表す人形

引っ込み思案な印象を
変えたい時は、

前髪を上げ、
おでこを出すことです。

額をオープンにするかは、

心をどれだけオープンしているかの
潜在意識の現れです。

前髪をあげる女性

逆にがさつな印象を
変えたい時は、

前髪を下ろしてみると
謙虚な印象を作ることができます。

人に振り回される

パワハラをする男性

他人の意見や態度に
振り回されてしまうことに対して、

自己嫌悪を感じる人も多いです。

他人に振り回されない
自分を作るためには、

これから1週間、
決して走らないようにすることです。

笑顔で散歩する女性

これは自分を慌てさせないための
トレーニングです。

電車ギリギリのときや
青信号が切り替わるときなど

慌てないようにすることで
落ち着きと自信が生まれます。

対人関係で緊張する

面接で緊張する女性のイラスト

初対面の人と話すとき、
緊張してしまうことは

誰にでもあると思います。

そんなときは
自分の腕がのびて、

相手の肩に触れている
イメージを持つと落ち着きます。

相手の温もりを
感じていると思ってください。

また、相手と呼吸を合わせるだけでも、
緊張が和らぎます。

ついカッとなる

社員に怒る女性

相手に向かって感情を爆発させ、
あとで後悔することがあると思います。

そんなときは、

自分と相手を第三者の視点
から想像してみるのです。

喧嘩を見ている人形

「つまんないことで怒っているな」
と客観的に状況を見ることができます。

ついカッとなったら、
自分を抜け出して、

外から様子を眺める
ようにしてみてください。

素直になれない

落ち込む白人男性

素直になれなくて後で
後悔するときがあります。

そんなとき簡単に素直になれる
テクニックがあります。

会話をしながら身振り手振りで、
できるだけ

相手にてのひらを
見せるようにするのです。

両手で伝えるビジネスマン

掌をみせて話すということは、

あなたに心開いているという
潜在意識の現れです。

手相を見せている占い師に
心を開いてしまうのも

てのひらを見せて、
話しているからです。

まとめ

新緑の風景に1つの水晶

今回は自己否定感が
強まったときの対処法を

8つのパターンで紹介しました。

自己否定に陥ると、

自分には何もできないと
勘違いしてしまうので、

上記の対処法を参考にして、
自己肯定を強めてください。

自己否定が全て
悪いわけではありません。

「自分はだめだ」と思った時、

「変わらないと!」という
強いエネルギーが生まれます。

ビル街にむかって手を腰に当てる男性

そのエネルギーを利用して
新しい自分を見つけるための

1歩を踏み出して
みてください。

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ありがとうございました。